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科学家推荐的10种最好的减肥方法(5)
更新时间:2017-05-11 16:27

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10、 改变生活习惯,多活动

  日常生活中,时不时的活动下,可以消耗很多热量。不一定要去健身房长时间不间断的运动。注意,不能因为运动量增加就多吃。就是少坐车多走路,少坐着多站着,能动着就别停下来等等。这样一天下来也能消耗很多热量。

  研究表明,即使没有高强度的运动,如果你能保持每天累计一万步的活动量,也能有效控制体重和促进健康。(大约是每分钟100-120步左右的速度走一个半小时)。

  但是要记住,尽量加快步速。

  平均成年人每天缓慢步行15分钟,只燃烧9卡路里的热量。

  平均成年人每天缓慢步行30分钟,只燃烧25卡路里的热量。

  每天中度步行15分钟,可燃烧36卡路里的热量。

  每天快步步行30分钟,可燃烧129卡路里的热量。

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