哑铃瘦手臂四
双手支撑俯卧地板，后背挺直，身体向右侧转动，大腿紧贴在一起。慢慢向左转动，用右臂支撑地面，左手向上伸直，头部也跟着左臂摆动，保持这个姿势几秒钟。然后恢复到开始动作，换另一侧手支撑地面重新练习。
哑铃瘦手臂五
双脚并紧站立，双手各持一个哑铃。弯曲胳膊肘，使前臂与地面平行，手掌朝上，保持前臂的水平位置。上臂靠近身体，同时把手臂转向外侧，伸直手臂，把手臂抬至与肩持平的位置(注意保持胳膊肘微微弯曲)，回到初始位置，重复做这个动作12到15次。
