手臂上的拜拜肉，不是一天两天聚集起来的，所以想要减掉可没那么轻松，那么，该怎么瘦手臂呢?当然是运动了，借助哑铃来瘦手臂，不仅快速有效，而且还不长肌肉，下面是哑铃瘦手臂运动教程，一起来学学。

哑铃瘦手臂一

双手各拿一个哑铃，手臂伸直并且与身体稍稍分开，双脚分开站立，距离稍大于肩宽，脚尖朝外。站好后，膝盖与手臂肘部同时弯曲，半蹲的同时，上身保持挺直状态，当大腿与小腿呈90度时，就可以站起来了，并且伸直手臂，重复这个动作，坚持每天做3组，每组10-12次。

哑铃瘦手臂二

双脚分开站立，距离与臀宽保持一致，双手各拿一个哑铃。手掌面向身体，膝关节微屈，始终保持哑铃靠近身体，双肘弯曲将哑铃提至肩膀处。慢慢地放下手臂，回到起始状态，重复这样的动作，每天2-3组，每组10-12次。

哑铃瘦手臂三

双脚分开站立，距离与臀部保持一致，双手那一个哑铃，手肘朝脑后弯曲，手臂伸直，将哑铃举起，然后慢慢返回起始状态，重复这个动作，每天做2-3组，每组10-12次。