缩肛运动——
目的：尽早恢复盆底组织弹新及功能，恢复音部组织弹新，预防尿失禁。
动作要领：
方法：
1.仰卧，双手平放身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿，腰贴床面;
2.同时做以下4个动作：用口呼气、用力收腹、臀部外侧肌肉夹紧、收缩肛门，保持数秒后放松;用鼻吸气，重复数次。
小提示：
1.缩肛运动开始得越早越好;
2.缩肛运动不受场地、姿势限制，随处可做。
