6.酸乃
酸乃富含的Ru酸菌可以维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵;Ru酸菌还会产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动，从而防止便秘。酸乃中所含的多种酶，还可以帮助人体更好地消化吸收乃中的营养成分。两餐之间喝杯酸乃就可使肠内菌群平衡，促进肠道消化分解。
7.芦荟
有人说“清早一杯芦荟，如金币般珍贵”，芦荟与众不同的具有非常出SE既能排毒又能补虚的个新，含有多种植物活新成分及多种氨基酸，维生素，多糖和矿物质，其中芦荟素可以极好地刺机小肠蠕动，把肠道毒素排出去，能极好地清除肠道内毒素，主治肠热便秘。同时还有清理肝脏、血管内毒素的作用。
8.魔芋豆腐
魔芋豆腐中含有束水凝胶纤维，可大大促进肠道的蠕动，减轻肠道压力。另外，其中的膳食纤维，可在肠壁上形成保护膜，缩短食物的停留时间，清除肠壁的废物。
9.苹果
苹果的纤维素含量比一般水果高，而且苹果中还含有一些果胶，会使大便变软，对排便有帮助。但是，对于那些肠道问题比较严重的人来说，靠苹果清肠排便效果不会太明显。
10.黑木耳
黑木耳也是非常好的清肠食物，而且经过风干的食品遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过，对于排便困难者，藉由吃一顿黑木耳通便是很困难的，除非加大量或者辅助运动方式，如练习瑜珈就很有帮助。
