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具体做法：
1、平躺在瑜伽垫上，双脚踩向地面，双手臂举过头顶 紧贴地面，掌心向上。
2、屈膝抬腿，大腿与小腿呈九十度，背部贴紧地面。
3、手臂举起前伸，带动抬起头部和肩部，身体与地面大约呈30-45度角，停留3-5秒后，还原。
