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(1)从坐姿开始，双腿并拢，脚尖向前伸直，两手自然打开，放于体侧。
(2)左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外侧，收紧腹部。
(3)慢慢腰部向左扭转，右肘关节尽量抵住左膝外侧，双手指尖尽量点地，头部向左方扭转，眼睛平视左前方。吐气，身体缓慢还原，反方向重复以上动作。
