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1、仰面平躺，膝盖弯曲;
2、把一只手放在肚子上，掌心向下，手指指向耻骨的位置，手在肚脐的位置上;
3、然后头和肩轻轻抬离地面，好像做仰卧起坐一样。如果你的头和肩膀无法抬离地面也没有关系，只是尝试做这个动作已经可以使您的腹直肌开始收缩;
4、这时你应该感觉到你的腹肌聚拢，用手指在肚子中间从胸骨至趾骨向下按，如果你存在腹直肌分离的话，您就应该能够感受到中间有缝隙，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。你可能多做几次才能感觉到，如果你连续尝试了3次还什么都没有感受到，就不要在做了。
5、一般来说，产后腹部肌肉间隙不到2指宽是正常的。如果你的间隙2-3指间建议通过运动改善，如果你的间隙3指以上建议就医。
