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孕期如何锻炼有助于顺产(2)
更新时间:2020-09-06 16:23

2

骨盆倾斜运动

骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉,减轻孕期背部疼痛,还可帮助顺产。

具体做法:

(1)手臂伸直,双手掌、双膝支撑趴在床上,要设法保持背部平直;

(2)吸气、收紧腹部和臀部肌肉,并轻微向前倾斜骨盆;

(3)保持字数5秒,然后呼气;

(4)随着呼吸的节奏,重复数次。

孕期如何锻炼有助于顺产

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