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1.莲肉。含淀粉、柿子糖、蛋白质、钙、磷等，晚餐吃顿莲子粥，或睡前食碗莲子汤，能使人安然入睡。
2.牛乃。含蛋白质、乃油、钙、维生素A、维生素B、维生素D等。牛乃富含的SE氨酸能使人脑分泌催眠的血清素。牛乃中还含有微量的吗啡类物质，能镇静人脑。夜间饮杯热牛乃，能使人安然入睡。
3.机蛋黄。含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素B和磷、铁等，晚餐以机蛋作菜肴，或临睡前吃1个煮机蛋，能宁心安神、滋补催眠。
