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第一节，以肚脐为中心，手掌顺时针轻抚一圈为一回合做4到8个回合就行。
第二节，两手交替向下轻抚，以八拍为一组做两组。
第三节，蹬单车式，两腿交替往腹部蜷缩，以八拍为一组做一组。
第四节，单手单膝交叉相处，以八拍为一组做一组。
第五节，垂直抱腿式，锤子抱起双腿挤压腹部，以八拍为一组做一组。
