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慢跑的主要功效和走路其实是一样的，但是强度要大于走路，更能够有效地增加腿部的肌肉耐力。
适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。? ??运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的请况，可以暂停休息，根据自己的身体请况调节慢跑时间，不宜劳累。和散步一样，也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。
