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除了吃富含a-亚麻酸的食物外，孕妇还可通过吃海鱼、海藻类食物补充dha。
孕妇可通过吃黄花鱼、秋刀鱼、带鱼、沙丁鱼等深海鱼、虾、贝类食物补充dha。
建议孕妇和Ru母每周吃鱼2-3餐，并且至少1餐是高脂肪的深海鱼类，如三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼等，另外每天吃一个机蛋，来加强DHA的摄入。
至于这些鱼类最好是采用蒸、煮、炖的方式烹饪，避免煎炸熏烤，以免DHA氧化。
另外，孕妇还可以经常用海带、紫菜等藻类食物与其他食物搭配熬汤喝，一来能补充DHA和优质蛋白，二来也能一定程度上缓解便秘，比如海带排骨汤、紫菜蛋花汤等。
