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孕妇吃什么可以补充a-亚麻酸

孕妇可通过食用含α-亚麻酸的食物如坚果类核桃、花生或植物油如花生油、豆油等，转化少量的DHA。

常见的含a-亚麻酸食物与dha的转化量：

山核桃仁：300mgDHA=30g亚麻酸 /1.73%=1734g

豆油：300mgDHA=30g亚麻酸/8%=375g

花生油：300mgDHA=30g亚麻酸/0.4%=7500g

这意味着，孕期要提高母体DHA水平，最好的途径是直接补充高品质的亚麻酸和藻油DHA。

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