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1、保持正确姿势
孕妇肩颈酸痛跟姿势不对有很大关系，所以孕妈妈应随时觉知自己的体姿，不要让腰椎受到太多子宫重量的影响，这是最好、最有效的缓解肩颈、腰背酸痛的方式。
期维持正确的姿势，比如站立时，避免手撑腰部、肚子向前挺的姿势，正确的站姿是站立时上身不宜过度后仰，双肩稍向后自然下垂，头抬直，臀部向下，腹部内缩。
而妈妈正确的坐姿是把后背紧靠在椅子背上，必要时还可以在靠肾脏的地方放上柔软的MAO毯或者小枕头。
一般来说，不论坐或站，肩、颈和头部应该维持直立和平衡，且肩膀要放松自然下垂，以免为肩膀带来过大压力，同时避免长时间的坐、卧、站。
2、适当的运动
正因为孕期需要用到核心肌群稳定身体，缺乏运动的人核心肌群强度不足，肩颈、腰酸背痛的症状会特别明显。
在身体能承受的请况下，孕妈妈适当做一些脊柱伸展、骨盆联动及肌肉力量的增强的运动，比如手臂向上伸展、脊柱卷动、坐姿体式，对于缓解孕期肩颈腰背酸痛和预防产后腰痛都有很好的效果。
3、控制体重
孕期孕妈妈的体重不能增加太多，一般来说，整个孕期体重增加25斤左右便可，过重除了增加孕妈的肩颈和腰背负担，还会不利于分娩的顺利.
