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这个动作可锻炼下肢，增强大腿内侧及骨盆区域肌肉的力量，为分娩做好准备。
具体做法：
1.正坐，双腿向前伸直、并拢、紧贴地面，双腿自然放在大腿上，上半身挺直。
2.双手握住脚趾，双膝弯曲，脚掌相对、贴合，脚跟尽量靠近会音部，脚尖朝前。屏住呼吸5秒钟，保持上半身、脖子挺直，双膝尽量贴近地面。
3.呼气，还原至正坐姿势。
注意事项：患严重关节炎、痔疮、下腹部炎症的孕妇忌做。
