孕9个月助产运动有哪些(3)

更新时间：2020-03-19 20:18

下蹲运动

下蹲运动主要是为了锻炼大腿部的肌肉帮助打开骨盆，从而使得顺产更顺利。

具体做法：站在椅子后面让椅背形成一个支撑点然后双脚张开与肩同宽，确保脚尖的朝向是向外的双手扶着椅背，保持收腹挺胸的姿势同时慢慢放松肩部向地板的方向降低尾骨，保持身体平衡的同时将身体重心向脚后跟方向移动再深呼吸，然后再慢慢地站起身来，这样的动作多重复几次。

孕9个月助产运动有哪些

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