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第一步：洗净双手，用肥皂水将Ru头外以环形法擦洗至Ru房基底部(锁骨处)，分别清洗左、右侧的Ru房。Ru头应避免用肥皂清洗，以免洗去外层的保护心油脂，同时注意清洗痂皮。
第二步：清洗后用手托住Ru房，自锁骨下Ru房基底部以中指和食指向Ru头方向按摩，以拇指和食指揉捏Ru头以增加Ru头韧心。按摩时两手拇、食指自Ru房根部向Ru头方向按摩，每日2次，每次20下。
提醒：准妈妈还可用钝齿的梳子自Ru房根部向Ru头轻轻梳理，也能使Ru腺管通畅，有利于产后哺Ru。
