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第一步：用温热MAO巾对整个Ru房热敷。
第二步：一只手横放在另一侧Ru房上，另一只手压在该手上，双手重叠用力向胸中央推压Ru房按摩。
第三步：将双手手指并拢放在Ru房斜下方，从Ru房根部振动整个Ru房，然后用双手将Ru房向斜上方推压按摩。
第四步：从下面托起Ru房，用双手向上推压Ru房。
提醒：以上按摩时双手必须握住整个Ru房，动作幅度要大如感到Ru腺团块从胸大肌上消失则有效，但严禁乱揉捏，以免Ru腺受伤。
