标准伏地挺身

首先，先从预备动作PLANK(棒式)开始，让身体成一直线，手腕在肩膀下方，臀部和腹部收紧

先吸口气，接着手肘朝外45度角弯曲并吐气，身体平形向下至手肘与肩膀平行时停止

吸气时腹部肌肉收紧，将地板推离身体并将身体撑起

跪姿伏地挺身

如果标准的伏地挺身做不起来，可以试试从跪姿开始练习

膝盖与肩膀同宽，上身同样保持一直线，小腿着地或抬起皆可

重覆标准伏地挺身的动作

手垫高伏地挺身

这个动作相对比较省力，动作虽然大同小异但是效果可能就不如标准姿势来的好，可以先把这个动作做熟悉了再进阶到标准伏地挺身

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