美妇网 | 发型 | 着装 | 健康 | 情感 | 娱乐 | 厨艺 | 长发
当前位置:美妇网 > 健康 > 养生 >
散步时要保持正确的姿势
更新时间:2017-10-11 12:03

饭后随意走走停停地溜达,不能算散步。原因在于运动量过小,达不到有氧代谢,也就起不到运动的效果,就如同做家务不能算作锻炼一样。健康的老年人,可按“3、5、7”原则散步,就是每天走3000米,30分钟内完成;一周走5次,心率控制在(170-年龄)次/分钟内。比如一位65岁的老人,用170减去65,那他散步的心率应保持在105次为宜,最高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗,呼吸顺畅,就达到了锻炼效果。

很多老年人散步时常背着手,其实,背着手走路不能充分活动身体各部位,也不利于身体放松,因此不能达到最好的运动效果。如果遇上有石子,坑洼路面,背手走路不能迅速平衡身体,很容易摔倒。因此,散步时要保持正确的姿势,挺胸、抬头、摆臂,有利于全身运动和身体协调。

散步地点要选择好。人体在运动时,需氧量高。空气清新,草木茂盛的地方含氧量高,对全身有益。

不要在坡多的地方散步。老年人很容易出现老年骨新关节炎,这也与不当散步有关系。爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重,加重关节磨损。

关键词:散步,保持,正确,姿势,饭后,随意,走走,停停,溜达,能算,
>>>
热点图文
>>>
频道热点
健康
养生
减肥
丰胸
  • 秋分到!吃对食物巧润燥
  • 秋季进补有五忌
  • 端午养生重在静心调神 科学饮食牢记5个小建议
  • 小满时节如何养生?中医专家:小满时节忌贪凉食冷
  • 专家教你不同年龄段如何正确减肥
  • 如何练出马甲线,合理饮食很重要
  • 胸部缩小怎么回事呢小编教你最有效的丰胸方法
  • 怎样丰胸快又简单发育期三大方法让胸部快速变大
  • 网站地图 | 高级搜索 | 用户登录 | 忘记密码 | 投稿邮箱:443728838@qq.com
    管理员QQ:443728838 赣ICP备12006044号