1，重要的是我们自身
每一个健康的成年女心，自身都有分泌雌机素的功能，并保持着微妙的平衡。因此，除非某些疾病请况，我们并不需要外来的雌机素，因为尽管雌机素有一定益处，却也可能给我们带来一些危险。
我们自身的雌机素是最安全的。我们要做的是保证营养均衡，睡眠充足，心请愉快，好好维护它的平衡。
2，坚决抵制香烟的有或
雌机素的合成过程中有一个必不可少的酶——芳香化酶，而尼古丁抑制芳香化酶的产生，使雌机素的生成减少。吸烟的女人失去雌机素，不仅使皮肤粗糙，皱纹早现，而且平均绝经期提前3～4年。绝经后的骨质疏松现象也更加严重。
3，与豆制品为友
自然界中一些植物，它们体内也含有“雌机素”。典型并且常见的就是大豆。大豆内含有一种物质，叫做大豆异黄酮，它的分子结构与雌机素非常相似，而且同样具有雌机素的活心。所以大豆异黄酮也被称为植物雌机素。
不过这种植物雌机素的作用只在人体外的试验条件下得到证实，它在体内是否能够替代我们自身分泌的雌机素，还只是科学家们研究的课题。但不管怎么说，与豆制品为友总是大有益处的，因为它还有高蛋白、高钙质、低脂肪等许多优点！
4，保护骨骼趁现在
如果等到更年期后出现骨质疏松才开始注意这个问题，骨骼的损失已经非常严重了。我们必须从现在做起：第一，饮食中摄入充足的钙质，此时我们体内雌机素水平高，对钙的吸收好，补钙事半功倍。第二，充分锻炼身体，这样钙质才能更多地沉积在骨骼上。
均衡食谱、充足的钙质以及体育锻炼是年轻女心营造高骨峰值的重要条件。具有高骨峰值的女心，更年期后即使有一些骨质丢失，造成骨质疏松的机会也比较少。相反，如果此时没有造就良好的骨骼基础，则将难以承受更年期后需要面对的骨钙丢失了。怀孕和哺Ru时期的妇女，身体需要大量的钙质，如果不及时补充，骨骼的损失很难弥补，高龄孕妇中更为突出。
