1、两腿分开
首先将两腿分开与肩部同宽，然后半蹲，将重心集中在身体的中央。
注意：双腿如果站得太宽，会导致重心过低，若过窄重心又会太高。
2、双手平举
保持身体重心将两只手伸直举在胸前。这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，以矫正下蹲后重心不稳的问题。
3、两腿半蹲
最后两腿半蹲，感觉大腿酸痛就恰到好处了，但注意不要蹲得太低，避免重心不稳，起不了对下半身的减肥效果。
