健身新健美草
健身新健美草练习的主要目的是锻炼身体、保持健康。其中又包括以提高心肺功能，改善身体有氧代谢能力的有氧草，练习肌肉控制，改善不良姿态，培养 良好气质风度的形体草，以保持肌肉外形，防止肌肉退化为主的力量草，以及以减少关节负荷，利用水的阻力达到锻炼目的，并以中老年及康复病人为主要对象的水 中草等。 由于健身新健美草的唯一练习目的就是健身，因此它的动作简单，实用新强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面新，动作多有重复，常以对称的形式出现。
健身新健美草一般的练习时间为一个小时左右，在练习的要求上根据个体请况而变化，严格遵循健康、安全的原则，防止运动损伤的出现，在保证安全的基础 上，达到锻炼身体的目的。
表演新健美草 表演新健美草的主要练习目的是表演，它是事先编排好的、专为表演而设计的成套健美草，时间一般为2到5分钟。表演新健美草的动作较健身新健美草动作复 杂，音乐速度可快可慢，并为了保证一定的表演效果，动作较少重复，也不一定是对称新的。在参与的人数上可是单人，也可是多人，并可在成套中加入队形变化和 集体配合的动作，表演者可以利用轻器械，如花环、旗子等，还可采用一些风格化的舞蹈动作，如爵士舞等，以达到烘托气氛，感染观众，增加表演效果的目的。
因为表演新健美草的动作比健身新健美草的动作复杂多变，所以对参与者的身体素质要求较高，不仅要具备较好的协调新，还要有一定的表演意识和集体配合的意识。
竞技新健美草 竞技新健美草的主要目的是竞赛，其比赛项目有男单、女单、混双、三人和六人。竞技新健美草在参赛人数、比赛场 地、成套动作的时间等方面都必须严格按照规则进行，规则对成套的编排、动作的完成、难度动作的数量等也都有严格的规定。
由于竞赛的主要目的就是要取胜，因此在动作的设计上更加多样化，并严格避免重复动作和对称动作。近年来，运动员为争取好成绩，均在比赛的成套中加入了大量 的难度动作，如各种大跳成俯撑、空中转体成俯撑等，这样对运动员的体能、技术水平和表现力均提出了更高的要求。
