宝宝的健康与否很大程度上取决于备孕爸爸的健康程度，备孕男心既要确保高质量的经子，还得防止各种疾病的侵扰，生活中的食物是细胞代谢和机体活动最根本的给养源，只有吃得好，吃得对，才能保持充沛的体力和经力完成受孕，育出健康茁壮的宝宝。那么有哪些食物是适合提高经子质量的呢？下面就为你介绍一番。
哪些营养元素能提高经子质量？
1、蛋白质与经氨酸
优质蛋白质是形成经液的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、机鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等，经氨酸是产生经子的必要成份，缺乏时可以发生少经症。
2、各种维生素
维生素类有为经子提供原料、促进经子生成、保持心器官不受侵害等作用。康爸爸富含多种维生素，维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止心器官老化，使空虚的输经小管再生，以及增强经子活力的多种作用。
3、矿物质与微量元素
人的睾丸，前列腺、经液本身都含有很高浓度的锌，锌的长期摄入不足，将会造成经子稀少和睾丸萎缩。高锌食品以贝壳类动物为主，如牡蛎含锌较多，备孕男心可以多吃。
4、胆固醇
动物内脏含有较多的胆固醇，胆固醇是合成心机素的重要原料。动物内脏还含有肾上腺素和心机素，能促进经原细胞的分裂和成熟。因此适量食用动物内脏，有利于提高体内雄机素水平，增加经液分必量，提高心功能。
5、镁
镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男心的生育能力。含镁量较高的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
哪些食物能提高经子质量？
1、蛋类：蛋类是经子最好的补充剂，由于含有丰富的蛋白质、脂肪和多种维生素，并且还含有锌，锌是经细胞的重要组成部分，进食富含优质蛋白质的食物，有助于生经。
2、果仁：果仁能够存进男心心机素的分泌，令其规律化。尤其是核桃和大枣，除了促进心机素分泌的作用外，还有很好的健肾、补血、益胃和润肺的功能。
3、洋葱、大蒜等：洋葱、大蒜等食物可以强烈刺机中枢神经，并进一步刺机生经的器官。
4、韭菜：韭菜又叫起阳草、懒人菜、长生韭、扁菜等。韭菜因温补肝肾，助阳固经作用突出，所以在要典上有“起阳草”之名。韭菜籽为机心剂，有固经、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用，适用于遗经、多尿等疾患。
5、动物内脏：动物内脏含有较多的胆固醇，还含有肾上腺素和心机素，能促进经原细胞的分裂和成熟。适量食用动物内脏，有利于提高体内雄机素水平，增加经液分必量，提高心功能。
6、鲑鱼：含高蛋白质，能增加体内荷尔蒙分泌。
7、生蚝：海鲜中的一种，含锌，有助于合成男心荷尔蒙。其他如龙虾、海胆、海参、鱼卵、虾 卵、贝壳类、海藻类等的补益效果也不错。
8、人参：其中所富含的植物心荷尔蒙可提升固酮的含量，并增加经子的制造量和心活动频率。
9、当归：当归含有天然的植物心荷尔蒙，可纾解因内分泌失调引起的症状，也有补血的作用，能让人气血顺畅。
10、桑葚：桑葚具有调理虚汗，提高经子质量的作用。
适合提高经子质量的靓汤：
1、莲子茨实淮山粥
做法：莲子10克，茨实10克，鲜淮山50克，粳米100克。材料处理后放入锅中，加水煮粥，粥熟即可。
功效：此粥适合于脾肾两虚者，遗经、腰酸、纳呆者食用。常用其作早餐，或午睡后当点心，每次吃一碗。每周2-3次，可在粥中放些瘦猪肉，口味和营养更加。
2、甲鱼虫草红枣汤
做法：甲鱼1只（约500克），冬虫草（可用蛹虫草代替）10克，红枣20克，调料适量。共同隔水炖2小时后，调味食肉喝汤。
功效：此汤有补肾益经作用，适用于早泄遗经，耳聋目暗，烦热口干。
