瘦手臂和肩膀动作三
盘腿坐下，挺直腰身。
左手曲肘成直角，腰身弯曲，用左手手肘支撑身体。右手伸直，随着身体向左弯曲而运动，拉伸腰部和右手到最大限度。
然后换右手曲肘，支撑身体，向右侧弯曲，伸展左侧手臂，同样拉伸到最大限度。
瘦手臂和肩膀动作四
盘腿坐下，挺直腰身。双手向上伸直，右手向后弯曲，手掌轻轻贴着背后，左手向上抬起，将右手手肘向左侧轻轻拉动，伸展右侧手臂肌肉。同样换右手拉动左手重复练习。
