最有效的办法是积极地摄取富含纤维的食品。
海藻类、薯类等富含食物水溶新纤维的食品不光能够提高小肠的吸收速度，并且能够把胆固醇也一起排出来。贝壳类、豆类、根经类、菌类等富含的不溶新食物纤维能够帮助将肠内“清洗”干净。
另外，维生素B1能保护胃肠神经，促进肠蠕动，每天要摄入足够的维生素B1可以帮助预防便秘。富含维生素B1的食物有粗粮、麦麸、豆类和瘦肉等，酸乃也有助于排便。
