法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行系列跳，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
跳绳减肥要注意什么?
1、高抬腿跳绳瘦腿又不长肌肉，一条腿抬高呈90度角，左右腿交换着跳。跳时脚尖向下。假如连续换腿跳有艰难，瘦腿可在跳一次后原地轻颠一下子调试音节后再换腿。
2、张开腿跳绳对瘦腿效果好，双脚合拢跳一次后，双脚用力气向外侧张开并挥舞绳子。当绳子转回前方时双脚合拢再跳一次。重复此动作可磨练大腿肌肉。
3、宜双脚同时起落，但双脚降落对下肢关节有非常大的冲击力，绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，运动时最好带上护踝，以避免脚踝受伤。
4、身体重量过大的减肥朋友不太适合高抬腿跳绳，容易导致膝关节身体受损。
5、跳绳做好充分热身，需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。
