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跳绳减肥会减肌肉吗坚持锻炼瘦出纤细小腿(2)
更新时间:2016-11-15 16:02

法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行系列跳,如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。

跳绳减肥要注意什么?

1、高抬腿跳绳瘦腿又不长肌肉,一条腿抬高呈90度角,左右腿交换着跳。跳时脚尖向下。假如连续换腿跳有艰难,瘦腿可在跳一次后原地轻颠一下子调试音节后再换腿。

2、张开腿跳绳对瘦腿效果好,双脚合拢跳一次后,双脚用力气向外侧张开并挥舞绳子。当绳子转回前方时双脚合拢再跳一次。重复此动作可磨练大腿肌肉。

3、宜双脚同时起落,但双脚降落对下肢关节有非常大的冲击力,绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋,运动时最好带上护踝,以避免脚踝受伤。

4、身体重量过大的减肥朋友不太适合高抬腿跳绳,容易导致膝关节身体受损。

5、跳绳做好充分热身,需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,以防止扭伤。

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