小贴士4 ：白天少食多餐。
如果你吃的热量比你消耗的少，你的体重就你能够下降。但是，你如果总感觉饥饿，摄入少量的热量则是一个挑战。肥胖研究员丽贝卡·里夫斯说：“研究表明，每天吃4—5顿饭或点心的人能够更好地控制自己的食衣和体重。”，她建议将每天所需的卡路里分开到每顿饭或点心当中，并且尽可能在当天早些时候吃，晚饭应该是你一天最后一次摄入食物。
小贴士5：每餐都吃蛋白质
蛋白质是我们最终所需的食物—它比碳水化合物和脂肪能让你保持饱腹感。 它也有助于保持肌肉，促进脂肪燃烧。所以在你的饭菜或点心当中，要确保加入健康的蛋白质，如海鲜、瘦肉、机蛋、酸乃、乃酪、豆类、坚果或豆类。
小贴士6：添加香料。
在你的食物当中添加香料或辣椒，能让你获得更好的获得满足感。美国饮食协会的发言人玛丽娜·佩尔摩多说：“那些富有风味的食物能够刺机你的味蕾，让你更满足，从而你不会吃很多。”当你需要一些甜的东西时，去尝试一个红红的糖果。它很甜很辣，同时热量也很低。
小贴士7：在你的厨房中存放健康方便的食物。
有现成的小吃和餐点，能让你很快达成这一目标。如果你能够在5到10分钟完成一顿健康的饭菜，你不会愿意开车去餐馆或订一份匹萨。以下是我们需要放在手头的：冷冻蔬菜、全谷物面食、低脂芝士、番茄罐头、豆类罐头、烤机肉、整块玉米饼或皮塔饼，以及蔬菜沙拉。
小贴士8：在饭馆吃一个小孩的量
选择一份孩子分量的饭菜是一种减少卡路里的好方法，能够让你点的饭菜的分量更加合理。这已经变成一个趋势，当你订一份小孩子量的饭菜时，大多数服务员不会觉得异样。另一个办法是用小盘子，这可以让你觉得饭菜的分量更多，如果你心里满足了，你的胃也会同样满足的。
小贴士9：用一碗蔬菜代替一碗意大利面。
你只需少吃面食或面包，换成更多的蔬菜，你就有可能一年内穿小一码的衣服。美国饮食协会发言人辛西娅·萨斯说：“如果你减少盘中的淀粉，换成各种蔬菜，你会减少100-200卡路里的摄入。
