坐姿撑体
坐在椅子上，两腿交叉，膝盖弯曲并向两侧打开，双手放在椅子两侧。呼气时，腹部收紧，手臂用力，抬起臀部，双腿离地。保持5-8个呼吸，降低身体，改变腿交叉方向重复相同动作。这个动作可以加强手臂和腹部力量。
鹰式手臂
坐姿，双腿并拢，手肘在胸前弯曲成90度，双臂交叉，使右臂在左臂上方，锁住手臂并将双掌合十，指尖向上，向上提起双臂，然后交换手臂再重复相同动作。这个动作能加强三头肌、肩膀和背部肌肉，能有效预防腕隧道症候群。
