放松臀部
坐在椅子上，脚平放在地面上，大腿和小腿成90度，稍稍收腹，挺直背部，向上提升，肩膀向后，打开你的肩胛骨，手指交叉，抱住右膝下方，保持呼吸，向上抬腿，保持这个姿势，收腹，挺直背部，打开肩胛骨，注意不要驼背或者让小腹突出，吸气时，向上拉伸你的腿部，感觉你的臀部肌肉伸展，保持这个动作3-5个呼吸时间，呼气，慢慢放松。
手腕伸展
坐在椅子的前部，脚平放在地面上，大腿和小腿成90度，稍稍收腹，挺直背部，向上提升你的脊柱。肩膀向后，打开你的肩胛骨。吸气时，右手臂向前伸直，指尖向上，掌心朝外，呼气时，用左手握住右指尖轻轻的向里压。让你的右手指尖向下，掌心朝里，左手握住右指尖轻轻的向里压。做3-5个深呼吸，放松， 慢慢放下双臂，另一侧重复。
