沙发马铃薯“要”动起来
中年男人大多懒得动,美国《遗传家族研究》评估运动对预防代谢症候群的作用,发现经过20周的有氧运动,受试者中,男新有32。7%、女新有28%不再被归类为代谢症候群。
专家建议中年男人每天做30分钟的中强度体能运动(心跳率60~80%、运动时说10个字会喘气)为佳,脚踏车、爬山、快走、走楼梯都是不错的选择。
另外,开车族将车停在距离家里或公司远一点、公车族可以提早两站下车,都是“偷时间”走路运动的方法。
此外,每天利用看电视的时间,做腹部紧实运动,既能瘦身又可以训练肌耐力。
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