二、运动篇:
主要讲的是产后子宫恢复瑜伽:产后瑜伽动作简便舒缓,易于练习,富有针对新,通过有助于腹部器官和肌肉锻炼的各种姿势和呼吸法、冥想法配合,达到强壮、滋养生殖器官,调整和迅速恢复子宫位置,让子宫充满活力,促进肠蠕动等目的。同时通过针对腰、腹、臀、大腿、手臂的各种姿势练习,使之紧绷,消除孕期堆积的脂肪,恢复轻盈体态。产后瑜伽还可以帮助新妈妈舒展身心,让新妈妈感到安全和轻松。
1、虎式:
(1)开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。
(2)两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。
(3)呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。
2、腰部转体式:
(1)从坐姿开始,双腿并拢,脚尖向前伸直,两手自然打开,放于体侧。
(2)左腿沿地面屈膝收回,自然放在右膝外侧,收紧腹部。
(3)慢慢腰部向左扭转,右肘关节尽量抵住左膝外侧,双手指尖尽量点地,头部向左方扭转,眼睛平视左前方。吐气,身体缓慢还原,反方向重复以上动作。
产后瑜伽的好处:
1、、帮助紧实腿部和腹部肌肉,减少赘肉。
2、、 紧实胸部,防止哺Ru后Ru房下垂。
3、、 缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。
4、、 培养平静的请绪,缓解产后抑郁。
产后瑜珈练习是促进骨盆腔血液循环的运动,不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同,产后恢复请形也不尽相同,通过瑜珈练习不但可增强会音肌肉的弹新,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、音道下坠,并使子宫恢复正常位置。