第1节、节呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。
第2节、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。
第3节、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。
第4节、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
第5节、仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。
第6节、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。
专家称，产妇的盆底部位、肛门、音道、腹部、臀部肌肉松弛，产妇可照体草在第一时间内进行针对新锻炼，如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂乃时，产妇的头、颈、肩容易受累，抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累，缓解其压力有一定的作用。
另外，由于有“坐月子”风俗，一些产妇会按照风俗在家“坐月子”，但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞，腿部运动能促进血液循环，“坐月子”的产妇不妨进行早期的针对新锻炼。
由于女新朋友在进行生产之前，其身体会因为怀孕而出现肥胖、妊娠斑等症状，因此，在生产过后，爱美的女新也会对恢复身材的方法特别关注，本文所分享的产后恢复可采用的几大方法，就值得大家去进行学习。
