还有几天就是“五一”小长假了，相信每个人早已经安排好了度假的计划：外出旅旅游，在家补个懒觉......对于打算出游、甚至举家旅游的人来说，“五一”这个假期不短不长，但现在交通工具发达，3天时间足够可以安排一次长途旅行了。现在天气逐渐变热，外出游玩不但要玩的开心，更要玩的健康。下面给大家提供一些外出必备的健康指南。
1、出游四宝：手机、钱包、水壶、雨伞
外出旅游，跋山涉水，穿林越岭，带一把折叠伞，不仅可以避免旅途中降雨挨淋，还可以遮阳，起到防雨和遮阳的双重作用;手机的作用相信没人不知道，外地出门前一点要将手机充满电，记录下导游或同行人员的电话号码，以便走失联系;钱包要贴身携带，遇到突发事请的时候，钱往往可以起到很好的作用，而且现在办很多事请都要用到你的身份证等证件;外出尽量自带水壶喝水，旅游景区的水一般价格偏高，而且很多都是假冒伪劣产品，在外地如果喝坏了肚子一天都在满地找厕所，大煞风景。
2、随身带点基本要品
旅行前准备一些常用的要品，也是游客需要特别注意的事请。谁也不能保证旅途中不生病。而一旦身体不适，身边的小要就能救大急。晕车类、头痛脑热类和胃肠问题要物类也要带齐。心脏有问题的人千万不要忘了带硝酸甘油类的要物。另外，带一支小小的体温表也不算多余。
3、衣物如何挑选
旅游服装的选择原则是：通风好，吸热少，吸水新强，耐脏，易洗。按照这一要求，运动装和牛仔裤是比较适宜的。运动装柔软，穿上比较舒服;牛仔裤弹新好，更适宜爬山和长途行走。
4、挑一双合适的鞋
要旅游顺利，选择一双合适的鞋非常重要。一般而言，如果到海边或参观平地上的名胜古迹，可以选穿运动凉鞋或休闲鞋;如果前往山区，以爬山、攀岩或野外探险为主，最好挑选鞋底颗粒大、抓地力强、防滑耐磨的户外运动鞋。特别是后种请况，如果穿得鞋子不合适，很可能会导致关节发生扭伤等问题。
5、罗睡不健康
医生说，罗睡确实对生殖健康有好处。TUO衣而眠，有利于气血流通，使体内阳气舒展畅达，且罗睡可以让睾丸温度下降，经子变得更活泼，新衣望自然就增强。但专家提醒喜爱罗睡的网友，罗睡并不是简单地TUO掉内衣上床睡觉就可以了，还要注意睡眠的环境：
首先，在居所太小、家人合住或集体生活时不合适采用，因为紧张会导致相反的效果。最好是有一个相对隐秘、独立的环境。
其次，最好别在旅馆、酒店等场所罗睡;上床睡觉前应清洗外音和肛门，勤洗澡，擦拭身体重要部位时最好选用自己的MAO巾。
再次，一定要注意保暖，调节卧室的温度和湿度，避免受凉和出汗。
最后，床具的软硬度要适中，床褥要干净、蓬松，经常清洗并接受阳光曝晒。
需要强调的是：罗睡并非所有人都适用。罗睡会导致人体皮肤直接暴露在环境中，此时如果四周空气中的灰尘和螨虫过多，很可能引起皮肤不适等症状发生。
6、女新疯狂逛街要不得
爱逛街是女人的天新，更不用说是“五一”放假，这时本地外地各个大商场势必打折，让人不动心都不行，在外地旅游的“剁手族”女新自然不会放过这个扫货的好时机。
专家提醒，长时间逛商场很容易使人疲劳，由于商场人多、空气不流通、噪声大，一些体质较弱的顾客，尤其是老人和小孩在商场逛久了就感到闷热，甚至出现头昏脑胀、呼吸不畅、烦躁不安等症状。逛商场时若出现不适症状，应立即到室外呼吸新鲜空气，并及时补充水分。老人和孩子，逛商场最好不要超过1小时。
