第1节。体转运动
配套歌曲：《唐古拉》，词曲：薛西语，演唱：王麟、完玛三智。
动作要点：本节每组动作的主体内容都是扭转运动，以腰部平行转体45度来带动上体转动。因乐曲节奏较快，要注意步伐的跟进，动作勿拖泥带水。动作顺序：迈左脚时向左转，迈右脚时向右转，各占1拍。
1.掐腰扭动：双手掐腰，虎口向上。
2.曲臂扭动：做“双臂前曲立举”姿势：双臂体前曲肘，上臂平行前举与肩膀齐平，前臂平行上举与上臂垂直，手握空拳，拳高过头，拳心相对。上体扭动时，双拳跟着同方向转动，即：向左转体时，双拳逆时针方向转动；向右转体时，双拳顺时针方向转动。注意，两上臂与地面平行，不要坠肘；两前臂与地面垂直，不要歪斜；两肘间距、两拳间距皆与两肩同宽；不得含胸，要锁住双肩、双臂，使其与上体一起转动。
3.前曲扭动：接上一动作，上臂保持平行前举与肩膀齐平，双上臂曲肘回弯，拳变虚掌（空心掌），扣腕，指肚搭放肩窝上。注意，体转运动时，两上臂要始终保持在两肩高度所构成的与地面平行的平面内；双肘不要上下搅动或左右挑动。
4.展胸扭动：接上一动作，两臂肘部外展，双手十指交叉抱于脑后，掌心向前，敞肩，展胸，使两前臂成一直线，上体中正。
5.翻手上举：接上一动作，保持双手十指交叉状态，翻腕向上托举，掌心向上，双臂伸直靠于耳畔，臂与地面垂直。上体以腰为轴带动双肩、双臂向左右两侧转动。注意，双臂挺直；肩部充分后展，双手处于头顶正上方。
第2节。体侧运动
配套歌曲：《疯狂爱爱爱》，词曲：檀东晓，编曲：田超，Rap词：王伊华，演唱：办桌二人组、慕容晓晓，Rap唱：后羿。
1.前伸摆腕：双臂直臂平行前抬，处于前平伸状态，手掌五指自然分开，掌心向下，双臂上下摆动手腕。迈左脚时，上提右手腕，右掌变成自然下垂状态；下压左手腕，左掌变成平掌或半推掌姿态。迈右脚时，上提左手腕，左掌变成自然下垂状态；下压右手腕，右掌变成平掌或半推掌姿态。注意，双臂上下摆动不宜超过两个立掌的幅度；双掌距离保持与双肩同宽，不可靠在一起。
2.体侧运动：定义初始姿势：右臂于体侧斜上举，直臂与身体中线成45度夹角，掌心向左上；左臂于体侧弯曲，左手叉腰，虎口向上。将双肩和两臂锁定在初始姿势上。迈左脚时，上体以腰为轴，向左侧屈曲一次，同时带动肩膀向左下方倾斜，带动右臂向上、向左弧形摆动，右掌摆至身体正上方位置。迈右脚时，还原成初始姿势。注意，侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后仰；上肢要与身体始终保持在同一个侧平面内，不要前摆臂；侧屈动作应富有弹性；一定是上体侧屈带动胳膊摆动，不可只向左挥动胳膊或舞动手掌而腰体僵直不动。
3.换左手：还是做“体侧运动”，方向与上一动作相反。利用2拍的时间变换姿势。初始姿势为：左臂于体侧斜上举，直臂与身体中线成45度夹角，掌心向右上；右臂于体侧弯曲，右手叉腰，虎口向上。锁定双肩和两臂。迈左脚时，还原成初始姿势。迈右脚时，上体以腰为轴，向右侧屈曲一次。
4.交叉摆腕：做出的动作倾向于“交叉抖腕”。双臂前平举，直臂平行，双掌五指自然分开，掌心相对，上体中正，眼平视。动作顺序：双臂以肩为轴，右臂在上、左臂在下，随着音乐节奏相向振臂2次，并以手腕带动手掌向掌心所朝向的方向抖动2下；交换双臂上下位置，左臂在上、右臂在下，相向振臂、抖腕2次。注意，振臂与抖腕形成两手腕及前臂前部交叉相剪状态，双臂相交不要超过肘关节。
5.体侧摇摆：双臂体侧曲肘，双手半握拳，上臂与身体约成20度夹角，前臂朝向正前方。迈左脚时，上体略向左侧弯，左肩低于右肩，同时左臂以肘为轴，左拳从腰际出发向前转，左拳面上翻，于体左侧逆时针方向划半个圆圈，左拳面变为向下；同时，右臂以肘为轴，右拳从体右侧斜伸状态向后转，按顺时针方向划半个圆圈后回到腰侧，拳心向后。迈右脚时，上体略向右侧弯，右肩低于左肩，同时右臂以肘为轴，右拳从腰际出发向前转，右拳面上翻，于体右侧顺时针方向划半个圆圈，右拳面变为向下；同时，左臂以肘为轴，左拳从体左侧斜伸状态向后转，按逆时针方向划半个圆圈后回到腰侧，拳心向后。每行进两步占2拍，左右脚各占1拍，左右拳各向外划一个圆圈：左拳逆时针方向转，而右拳顺时针方向转。注意，圆圈所在平面不与地面平行，而呈前高后低或里高外低状态；做动作时，尽可能舒展双臂、晃动双膀，但不要扭腰和甩胯。
6.翻手侧摆：双手十指交叉翻手前推，掌心向前，双臂伸直与肩平，上体中正。以腰为轴向两侧摆动。注意，双臂要挺直；不要左右摇动双臂。
7.后直摆动：参考“第四套”中“第三节、体侧运动”的第4组动作“后直摆动”。走“企鹅步”。
