肚腩是很多MM都会有的烦恼，那该怎样减肚子上的赘肉呢？也许你试了很多方法但是都不行。小面小编和你分享五大最有效的腹部减肥方法帮你轻松全方位击退肚腩肥肉！

1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜  

减小腹离不开全身减肥因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外多吃富含纤维的食物能有效治疗。

2、远离酒类  

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪但卡路里含量却很高仅一杯200ml左右的酒精饮料热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

便秘而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

3、仰卧起坐  

如果想达到减去腹部赘肉的目的就要控制住节奏避免一开始就做很多次数的仰卧起坐导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部而不是腿部或者手臂。