可徒手也做男的女的都可做，适合要粗的腿部和分解腿脂肪人都有效果。
现在介绍一下。
家里可做的腿部锻炼
方法/步骤
伸张
任何做其他运动先做伸张是重要，参考一下图片。
开始腿部运动
先下面介绍的各动作，要单独做2组，然后做循环运动（circuit training)来提高强度。
家里可做的腿部锻炼
1. 徒手深蹲
深蹲是体能训练的代表动作之一。
-锻炼方法
：站立，双手看图一样，伸直。双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。
深蹲，直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲。
家里可做的腿部锻炼
2.剪跨
腿部锻炼的代表性的动作，一般女的喜欢做这动作。
男人的话，一般做深蹲不太做这动作，但今天讲的是徒手锻炼的所以要添加剪跨一起来做。
*锻炼方法：两手放在侧面，两脚并立，先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。
动作过程：当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向右脚靠拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。
