佳木斯舞步健身操教程全解教你学跳健身操轻松塑造美丽身材(2)

更新时间：2015-11-19 22:00

1、曲臂耸肩:听到齐步走口令时作前平曲臂耸肩，12个8拍。

动作要领：胳膊平举，小臂弯曲，双臂平端和地面平行，双手作握空心拳状，掌心向下两拳相抵。将双肩后展，然后锁住，然后通过耸肩去带动胳臂上下起落，不要光动胳臂不动肩。迈左腿时往下耸，一拍一耸。
2、前平耸肩（双臂扭动），12个8拍
手臂平举，掌心相对，耸动肩部带动两掌上下翻转约45度一拍，迈左脚右掌向上，左掌向下，两掌心相对，胳臂与面平行。 3、体前直臂（双臂扭动）12个8拍。

手臂伸直向身前约30度，掌心相对，先迈动左脚同时耸动肩部带动两掌上下翻转，双臂扭动使掌心向外约45度一拍。迈左脚右掌向上，左掌向下，两掌心相对。

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