1.上至头顶再停顿，这时头再转向前方，它的节奏就是-慢-快-快。大臂向下或是向上的时候要始终贴着身体摆动。）
2、直臂回环（一拍间隔即一拍一个动作）：共12个八拍， 听到口令时作直臂回环一拍间隔:动作同上，但所有动作均为一拍 动作要领：双臂直举时掌心相对，两边平伸时掌心向下，两手背处于同一平面。
3、曲肘伸展：共12个8拍 A迈左脚两手掌心向下两臂与地面平行前伸一拍，B然后迈右脚双臂直举，用肩带动臂带动手，整个手臂和手成一条直线，举到头顶后和地面垂直，向上掌心向前一拍，C迈左脚同时两手掌心向下与地面平行前伸一拍，D迈右脚同时双手作握拳状收于两肋间一拍。
4、扩胸上冲拳：共12个8拍 A迈左脚双手握拳、大小臂垂直、双拳相碰，拳心向自己，小臂和地面垂直，大臂和地面平行。一拍；B迈右腿大小臂垂直向两侧分开平行、两掌相对一拍；C迈左脚双手握拳、双臂伸直直举上冲、拳心相对一拍；D迈右腿大小臂垂直向两侧分开平行、掌心相对一拍；
5、振臂摆动：共12个8拍 A迈左腿伸右臂，右手平伸掌心向下,向上摆到直举掌心向前、同时右手伸直掌心向后摆动，胳臂举到位后与地面垂直，肩膀要感觉到震动，以肩部带动肘部带动小臂，肘部要绷直，整个手臂成一条直线；B迈右腿伸左臂右手向身后摆动，同时左手平伸掌心向下上摆到直举,C、D重复上述A、B动作。
6.向相反方向重复上述动作。（往下摆时肘部略低于肩，然后平行往左右摆，往上摆时肘部略高于肩，每次摆幅10厘米。往上往下摆时要胳臂带动手臂直接上下，两小臂保持平等。）
