7.借用一把椅子
用双手撑住椅子边，撑住身体向上举起，这个动作还可以锻炼背肌。
8.Plank移动
以Plank的姿势为开始，然后在地上左右移动，这个动作能够帮助胸部不会下垂。
9.蛙泳势
趴在地上，以蛙泳的姿势锻炼上半部身体，腿部保持脚尖触地不动。注意做的时候，最好在仰头时也保持蛙泳时呼吸的方式。
10.触碰Plank
以Plank的姿势开始，然后抬起一边的手向前延长，之后换手，两边重复来回就好。
