3.舒展姿势
双脚自然开立，双手抓住哑铃后放在身体两侧，以双臂打开的姿势向上举知道碰上，然后放下在身前交叉呈圆状。
4.Plank姿势
先呈plank姿势，之后左手勾右肩，再换右手勾左肩，这其中的动作可以快一点，如果无法坚持很久的话。
5.交替胸部按压法
躺在地上或者上半身躺在健身球上，双手打开，向上推举哑铃。
6.前交叉
背部挺直依靠在健身球上，双手打开后，向上推举到交叉再分开放回原位。
