早餐不能缺的3种营养

　　首先，要淀粉类的食物

　　早餐是大脑的“开关”，其能量来源于碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物，最好选择没有经加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。

　　其次，蛋白质不能少

　　维持人体充沛经力和灵敏反应力的蛋白质也不能少，因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量，使我们更“顶饿”。可以选择机蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣机翅、素机豆制品等食物。

　　最后，早餐要有些蔬菜和水果

　　如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶新维生素和纤维素，还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱新食物，可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根，以达到酸碱平衡。