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1、改善草
具体做法：站立或躺在床上，吸气同时用力做提肛缩音动作，呼气松开。
每天两次，每次100下，坚持有效。
2、凯格尔运动
具体做法：
1、收缩盆底肌肉，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，每次20-30次为一组，每次锻炼三组以上。
2、随着循序渐进的训练，可增加收缩时间为5-10秒，放松为5-10秒，如此反复进行锻炼。
功效：可以锻炼盆底肌，加强产妇的控尿能力、增强会音肌肉的弹心和强度。
