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1.仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。
2.吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。
3.蓄气不呼，尽量长久保持姿势。
4.呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。5、重复6次。
