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减肥为什么瘦不下来? 减肥有哪些误区呢?
更新时间:2018-04-22 16:00

减肥是一个长期的过程,很多人为此奋斗了几个月,甚至几年。有些人成功了,有些人失败了,有些人成功之后又反弹了,这是为什么呢?这是由于很多人在减肥的时候,没有选择正确的方式,踏入了一些减肥误区。这样即便侥幸能减肥成功,也很容易重新发胖。

减肥有哪些误区呢?

1、只会节食

我们都知道,如果想成功的减肥,一定要节食加适量的运动。我们的身体是非常聪明的,如果我们摄入的热量过低,那么为了保证我们的生命活动,我们的身体会主动的降低能耗,选择一种耗能更低,能效更强的生存方式。因此很多只会节食减肥的人,刚开始的时候,体重基数掉的非常快。可是过一段时间,减肥速度会逐渐减慢直至停止,甚至还会慢慢的反弹。这其实就是我们身体自我保护意识的影响。

2、大幅度降低热量摄入

很多人减肥会很快的出现平台期,而且这个平台期是非常难突破的,为什么呢?有一个很重要的原因,就是我们大幅度的降低热量摄入。减肥的时候我们身体处于一种低摄入,高耗能的状态中,当我们逐渐习惯了这个状态,我们的身体会达到一个平衡。如果我们之前降低热量摄入的幅度太大,我们就没有很好的方法来突破平台期了。辛辛苦苦的运动一个小时只可能消耗掉300左右的卡路里,这样小幅度的卡路里变化无法欺骗到我们的身体。因此我们在减肥的时候,应当逐渐减少热量摄入。比如,我们之前每天摄入3000大卡,我们可以每次只减少500大卡,每出现平台期就减少500大卡。再适当的增加一些运动,平台期前后的热量落差可能达到800大卡左右,很容易就可以突破平台期。

3、拒绝碳水化合物

碳水化合物中富含了非常高的热量,如果我们在减肥过程中摄入了过多的碳水化合物,很容易会影响到我们减肥的进度。因此很多人在减肥期间,拒绝所有的碳水化合物。实际上我们不需要如此严苛,适当的摄入碳水,不但不会造成多余的能量堆积,还可以使我们有更高效的能力吸收蛋白质。蛋白质的吸收能力越好,肌肉流失的速度越缓慢,甚至还可以帮助我们增肌。

温馨提示

如果我们减肥瘦不下来,很有可能就是踏入了以上这些误区。不改掉这些减肥误区,不但很难减肥成功,甚至还可能会伤害到我们的身体。大家一定要对号入座,及时改正。

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