1、提高跑步速度增快心率

运动时的脉搏，30~60岁的人应达到每分钟130次；60岁以上的人则以180减去年龄数为准。

2、运动时间要固定

以一次跑5~15分钟为最佳，每周累计运动时间不要少于1小时，并要持之以恒。

3、幅要小

在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间，步幅小但动作要均衡。

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