1、有氧运动的目的在于增强心肺耐力：在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续新的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
2、缓解压力：运动可消除重要的压力。温和运动可以调节神SE，化解不良感请，具有宣泄功效，可以释放压制，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。
3、保持关节健康：简单的不行、下蹲、爬楼梯等对于膝关节的流动新都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝枢纽痛的人来说也是很好的选择。
4、预防骨质疏松：很多人只知道要多摄取一些钙质，却忽略了多做负重运动。所谓的负重运动是指运动时体重令骨骼蒙受必然的压力，比方步行、跑步、打球、跳舞等，都可令骨骼强壮，淘汰骨折的机遇。平常提倡每周举行三次负重运动，每次至少15分钟至半小时，视自己体力而定。
