踢毽子，主要是用下肢做接、落、跳、绕、踢等动作来完成的，使下肢的关节、肌肉、韧带都得到很大的锻炼，同时也使腰部得到锻炼。而跳踢时，则不但要跳，腰部动作也很重要，上肢随同摆动，有时颈部也要运动。
连续跳踢数十次，心跳每分钟增加到一百五、六十次。由此可见，踢毽子是一项全身运动，有时还很机烈。经常参加这项运动，不仅可使下肢肌肉、韧带富有弹新，关节灵活，而且可使心、肺系统得到全面锻炼，起到增进身体健康的良好作用。
