瘦身动作二
1、仰卧在地,双手平放在身体两侧,双脚并拢伸直;
2、弯曲膝盖,脚掌紧贴地面,双手弯曲抱住脑后,把力度集中在腹部,然后用力抬起上半身,收紧腹部;
3、维持动作10秒,然后慢慢放松,让身体重新回到仰卧的姿势,重复动作20次。
动作要点:
1、在做这个动作的时候要时刻保持收腹的状态。
2、抬起上半身的时候,双脚不能移动。
3、抬起或者放下上半身的时候要保持身体平衡。
瘦身动作三
1、抬头挺胸收腹,双脚打开站立比肩膀略宽,双手平举;
2、吸气,膝盖慢慢弯曲,上半身稍微前倾,将腰部慢慢使劲的往下压,有点像蹲马步,大腿与地面平行,保持10秒;
3、吐气,慢慢抬高上半身,伸展膝盖,变成稍微半蹲的姿势,然后在继续往下蹲。这样来回做10次。
动作要点:
1、一定要大腿与地面平行。
2、站起来的时候膝盖不要完全伸直。
3、弯曲膝盖的时候,可以稍微前倾上半身,这样可以保持身体平衡稳定。
瘦身动作四
1、双手叉腰,双脚分开与肩同宽站立,抬头挺胸收腹;
2、吸气,右脚往前迈一大步,左脚尽量往后移,让右大腿与地面平行,保持动作10秒;
3、重复动作10次,然后换脚进行相同的动作。
动作要点:
1、右脚往前迈步时,左脚不要完全伸直。
2、要充分的使用腰部、臀部以及大腿的内侧的力量。